科学减重需饮食、运动、医学干预三管齐下‌‌“减重的核心是创造热量缺口，但必须建立在营养均衡的基础上。”梁行介绍：“每日饮食中，蔬菜应占餐盘1/2，蛋白质占1/4，全谷物占1/4。避免油炸食品和含糖饮料，用蒸煮替代爆炒。”‌

针对运动误区，他纠正道：“单纯有氧运动易反弹，需搭配抗阻训练。每周150分钟中强度有氧（如快走、游泳）加2次力量训练，才能提升基础代谢率。”

对于中重度肥胖者，他表示可以通过医学干预手段进行：“中医针灸可调节脾胃功能，减少饥饿感；西医药物如GLP-1受体激动剂能有效控制食欲。但所有治疗都需在医生指导下进行，避免滥用减肥药。”‌‌“减重不是短期冲刺，而是终身健康管理。”梁行提醒。面对肥胖危机，公众需摒弃极端节食、偏方减肥等误区，以科学态度践行“管住嘴、迈开腿”六字箴言。唯有如此，才能真正实现健康体魄的重塑。