4个tips告诉你增肌减脂阶段到底该怎么吃碳水

2024-09-24

运动增肌或是减脂阶段，很多人都严格控制碳水化合物的摄入，怕影响减肥效果，但问题是，虽然控制碳水可以更快瘦下来，但碳水摄取严重不足时也会影响正常的新陈代谢水平，引起中枢神经过度疲劳，更会拉低运动效果。在增肌减脂阶段，到底该怎么吃碳水才对呢？

1、运动前、运动中以高GI食物为主

为保证增肌减脂的效果，不建议空腹运动，这会引发身体长久难以恢复的疲劳，也会影响运动效果。在运动前，可以吃一些果糖含量高的水果，比如香蕉，快速提升血糖；如果运动中有疲劳感，可以喝一些运动饮料为身体补充水分和电解质。

2、运动后遵循中高GI食物搭配的原则

运动结束后，如果感觉比较疲劳，有一定的饥饿感，也不是完全不能进食，可以少量吃一些中高GI的食物，以给肌肉纤维的增生和热量的消耗提供后续能量，维持代谢。